串カツのカロリーと糖質について、お伝えします。
また、ダイエット中に串カツを食べる際の気をつけるべきポイントについても、ご紹介していきます。
串カツのカロリーと糖質
・豚ヒレ1本 （25g）86kcal 4.1g
・豚ロース1本 （25g）96kcal 3.0g
・牛ヒレ1本 （25g）72kcal 2.6g
・牛ロース1本 （25g）79kcal 2.1g
・うずら1本 （25g）55kcal 2.2g
・エビ 1本 （30g）45kcal 2.1g
・イカ 1本 （25g）81kcal 1.3g
・ホタテ 1本 （40g）72kcal 3.4g
・鮭 1本 （25g）59kcal 2.4g
・玉ねぎ 1本 （25g）38kcal 3.6g
・ナス 1本 （25g）36kcal 2.9g
・蓮根 1本 （25g）43kcal 4.7g
・ししとう 1本 （25g）36kcal 2.9g
・アスパラ1本 （25g）36kcal 2.7g
・ジャガイモ 1本（25g）47kcal 4.9g
・チーズ 1本 （20g）103kcal2.2g
大阪名物の串カツは、肉や魚介類、野菜といった様々な具材に衣をつけて油で揚げられています。
串カツの衣は油を吸収しているので、衣によってカロリーが上がってしまいます。
一本あたりのカロリーは、30〜110kcalと具材によってかなり異なるので、カロリーが気になる方は具材の選び方に注意が必要です。
また、衣は卵・小麦粉・パン粉で作られていて、糖質も含まれており、一本あたり、1〜5gほどの糖質摂取となります。
ダイエット中に串カツを食べるときのポイント
下記のポイントに注意すれば、串カツをダイエット中にも食べられます。
・食べる量に注意する
・ソースのつけ過ぎに注意する
・芋類は避ける
食べる量に注意する
串カツは、一口サイズで食べやすく、何本も食べてしまいがち…。
ですが、ダイエット中であれば、食べる量を制限して、カロリー・糖質摂取を抑える必要があります。
カロリー・糖質が気になる串カツですが、食べ過ぎなければ太る心配はありません。
ソースのつけ過ぎに注意する
串カツといえば、ソースをたっぷりとつけて食べるイメージがありますよね。
ですが、ソースのつけ過ぎによっても、カロリーや糖質がかなり上がってしまう為、注意が必要です。
ソースは大さじ1杯あたり20kcal、4.5gの糖質が含まれています。
ソースをつける場合は控えめにすること、またソースの代わりに、塩やレモン果汁をつけて食べることで、串カツをヘルシーに食べられます。
芋類は避ける
ダイエット中に串カツを食べる場合、蓮根やジャガイモ、さつまいもといった具材の串は避けるのが良いでしょう。
芋類は炭水化物であり、糖質が多く含まれています。
糖質を制限したい方は特に、芋類以外の具材を選んで食べるのがおすすめです。
串カツのカロリーと糖質まとめ
串カツは、衣によって脂質や糖質を多く摂取してしまう為、ダイエットに積極的に食べるべきではありません。
ただ、食べる量や具材、食べ方に注意することで、ダイエット中にも食べることが可能です。
ダイエット中にどうしても串カツが食べたい場合は、ぜひ取り入れてみてください！
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