高カロリーで糖質も多いイメージのあるつけ麺、ダイエット中に食べても大丈夫なのでしょうか…。
つけ麺のカロリーと糖質についてご紹介していきます。
つけ麺のカロリーと糖質
カロリー:610kcal
糖質 :74.24g
※ 一人前580gあたり
つけ麺は、たっぷりと油が含まれており、カロリーが高いです。
また、麺で糖質も多く摂取することになります。
つけ麺の材料のカロリー
・中華麺ゆで(230g):306kcal
・卵(62g) :87kcal
・メンマ(20g) :3kcal
・豚バラ肉(30g) :110kcal
・もやし(40g) :6kcal
・ネギ(4g) :2kcal
・のり(1g) :3kcal
・ニンニク(1.2g) :3kcal
・ごま油(1.6g) :15kcal
・中華だし(6g) :12kcal
・砂糖(2.4g) :10kcal
・みりん(14.4g) :35kcal
・しょうゆ(14.4g) :11 kcal
・塩(0.8g) :0kcal
・酒(6g ) :7kcal
材料別にみると、中華麺や豚バラ肉のカロリーが高いことが分かります。
自宅で作る場合、麺を減らしたり、豚肉の使用を控えめにしたりすることでカロリーが抑えられます。
市販・チェーン店のつけ麺のカロリー
【はなまるうどん】濃厚魚介豚骨つけ麺(中):743kcal
【バーミヤン】 特性つけ麺 :769kcal
【寿がきや】 つけ麺辛辛魚:623kcal
【日高屋】 和風つけ麺 :876kcal
【ニチレイフーズ】極太つけ麺 :508kcal
【日清食品】 つけ麺の達人:522kcal
チェーン店のつけ麺のカロリーが比較的高く、市販品は500kcal台となっています。
ダイエット中にどうしてもつけ麺が食べたい場合、チェーン店へ行くことは避けて市販のものをチョイスするのが良いでしょう。
つけ麺とラーメンのカロリー・糖質を比較
・つけ麺(一人前580gあたり)
カロリー:610kcal
糖質 :74.24g
・醤油ラーメン(一人前758gあたり)
カロリー:433kcal
糖質 :65.03g
・五目ラーメン(一人前880gあたり)
カロリー:616kcal
糖質 :73.48g
・味噌ラーメン(一人前834gあたり)
カロリー:609kcal
糖質 :84.73g
・塩ラーメン(一人前749gあたり)
カロリー:427kcal
糖質 :62.85g
・担々麺(一人前865gあたり)
カロリー:753kcal
糖質 :71.02g
・かけそば(一人前565gあたり)
カロリー:345kcal
糖質 :63.17g
・かけうどん(一人前533gあたり)
カロリー:267kcal
糖質 :56.13g
・ごはん(一膳160gあたり)
カロリー:250kcal
糖質 :56.96g
つけ麺は、炭水化物メニューの中ではカロリーと糖質が高めであり、ダイエット中にはあまり食べるべきではないですね。
油の使用が少ないそばやうどん、ごはんといった炭水化物がダイエット向きです。
つけ麺のカロリーと糖質まとめ
つけ麺はカロリー、糖質ともに高く、太りやすいメニューです。
つけ麺をダイエット中にどうしても食べたい場合は、量を控えめにしたり、高カロリーな麺類や豚肉の使用量をカットしたりすることて、太る心配が軽減されます。
無理なく、ダイエットを続けていきましょう。
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