パンケーキのカロリーと糖質について、お伝えします。
また、ダイエット中にパンケーキを食べる際の気をつけるべきポイントについても、ご紹介していきます。
パンケーキのカロリーと糖質
【パンケーキ1人分（2枚）】
カロリー：564kcal
糖質：89.5g
パンケーキを2枚食べると、一食分の食事ほどのカロリー・糖質摂取となってしまいます。
パンケーキの材料のカロリーと糖質
パンケーキの材料別に、カロリー・糖質を見ていきましょう。
・ホットケーキミックス粉100g
カロリー：366kcal
糖質：72.6g
・バター8g
カロリー：60kcal
糖質：0.0g
・メープルシロップ20g
カロリー：51kcal
糖質：13.3g
・牛乳73g
カロリー：49kcal
糖質：3.5g
・卵25g
カロリー：38kcal
糖質：0.1g
ダイエット中にパンケーキを食べるときのポイント
下記のポイントに注意すれば、パンケーキをダイエット中にも食べられます。
・トッピングは控えめにする
・ヘルシーな材料で手作りする
・食べる時間帯に注意する
トッピングは控えめにする
パンケーキを食べる際、ホイップクリームやはちみつ、バターといったトッピングをするのことが多いのではないでしょうか。
これらのトッピングを遠慮なくすると、カロリーや糖質が大幅に上がってしまいます。
・ホイップクリーム（大さじ1）
カロリー：82kcal
糖質：2.6g
・バター（大さじ1）
カロリー：84kcal
糖質：0.0g
・はちみつ（大さじ1）
カロリー：72kcal
糖質：18.0g
カロリーや糖質の摂取が気になる方は、これらのトッピングはなるべく控えめにしておきましょう。
ヘルシーな材料で手作りする
パンケーキは、ヘルシーな材料を使って手作りすることで、カロリーや糖質をグッと抑えるとこができます。
ダイエット中に食べるパンケーキを手作りする場合、パンケーキの主な材料である小麦粉の代わりに、プロテインパウダーやおからパウダーを用いるのがおすすめです。
また、牛乳についても、無調整豆乳で置き換えることで摂取カロリーを減らすことができます。
食べる時間帯に注意する
太りたくない方は、パンケーキを夜の時間帯には食べないようにしましょう。
夜にカロリーや糖質を多く摂取すると、体へ脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。
比較的カロリー消費しやすい、朝〜昼の時間帯に食べるのがおすすめです。
パンケーキのカロリーと糖質まとめ
パンケーキは、カロリーや糖質が高いため、ダイエットに積極的に食べるべきではありません。
ただ、太りにくくなる工夫をすることで、ダイエット中にも食べることが可能です。
ダイエット中にどうしてもパンケーキが食べたい場合は、今回ご紹介したポイントをぜひ意識してみてください！
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